Бодифлекс упражнения

 

 

В этом разделе мы представляем  вашему вниманию бодифлекс упражнения, которые позволят  разнообразить вашу тренировку  и сделать ее более  эффективной.

Представленные  бодифлекс упражнения всего лишь малая часть упражнений  из различных бодифлекс-комплексов, которые мы изучаем на занятиях.

  • Упражнение Боковая растяжка
  • Зона воздействия: мышцы живота, наружная поверхность бедер
Бодифлекс упражнение Боковая растяжка

Первоначальная поза:  Стоя на колениях, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Левую руку поставьте на ладонь в одну линию с коленом. Правую ногу оттяните в строну, поставив на носок в одну линию с ладонью и коленом, правую руку без сгиба в локте приблизьте к голове. Таз немного подайте вперед. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение  3-5 раз на каждую сторону.

Обратите  внимание: Вы должны быть развернуты четко вперед. Не отпускайте мышцы живота на протяжении всего упражнения, опорная нога всегда должна давать 90 градусов, таз не опускайте на ногу!

  • Упражнение Лягушка
  • Это бодифлекс упражнение особенно подойдет негибким людям,которые не могут выполнять упражнение Шлюбка. Также этим упражнением можно «разогреваться» перед Шлюбкой.
  • Зона воздействия: внутренняя повехность бедра, улучшает гибкость позвоночника.
Бодифлекс упражнение Лягушка

Первоначальная поза: Сидя на коврике сомкните стопы перед собой вместе, подвиньте их ближе к тазу. Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Обхватите стопы руками и нагнитесь к ним как можно ближе. Задержитесь в этой позе на восемь счетов.  Выполните упражнение  5 раз.

Обратите  внимание: Стопы не отрывайте от пола, не отпускайте мышцы живота.

  • Упражнение Русалочка
  • Это  бодифлекс упражнение отлично справляется с жировыми отложениями на боках.
  • Зона воздействия: участвуют практически все боковые мышцы живота (от наружной косой до межреберной) 
Бодифлекс упражнение Русалочка

Первоначальная поза:  Сидя на коврике, согните ноги в коленях и отведите их в сторону, опора тела приходится на одну ногу, выполните бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: Поднимите прямую руку вверх, разверните ладонь к солнцу, сгибаясь, заведите руку  в сторону согнутых ног. Вы должны почувствовать напряжение во всей боковой поверхности. Продолжайте тянуться рукой вверх во время задержки дыхания на восемь счетов. Выполните упражнение  3-5 раз на каждую сторону.

Обратите  внимание: Рука должна находиться над головой. Вытягивайтесь за ней к солнышку. Плечо второй руки расслаблено и опущено вниз.

  • Упражнение для пресса
  • Данное бодифлекс упражнение позволит вам укрепить мышцы живота и избавиться от жировых отложений в этой области.
  • Зона воздействия: мышцы верхней и нижней части живота
Бодифлекс упражнение для пресса 

Первоначальная поза: Лежа на полу, ноги вытяните вперед. Руки положите на коврик вдоль туловища. Сделайте бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Одновременно поднимите верхний корпус тела вверх, стремясь как можно ближе приблизиться к бедрам, и левую ногу перпендикулярно полу. Правую ногу поднимите параллельно полу, носок ноги оттяните вперед.   
Задержитесь в этой позе на восемь счетов.  Повторите упражнение 3- 5 раз на каждую ногу.

  • Упражнение Уголок
  • Данное  бодифлекс упражнение улучшает  гибкость позвоночника, облегчает синдром «стянутой поясницы», хорошо прорабатывает внутренние органы и корректирует заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит.
  • Зона воздействия: подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра
Бодифлекс упражнение Уголок

Первоначальная поза:  Сидя на коврике, вытяните прямые ноги перед собой, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Наклонитесь к ногам так близко, как только сможете. Колени при этом прямые. Обхватите руками стопы.  Задержитесь в этой позе на восемь счетов.  Выполните упражнение  до 5 раз.

Обратите  внимание: Если вы хотите расширить зону воздействия, можете стопы ставить перпендикулярно полу, то есть пятку выводить вперед. Данное действие не стоит выполнять, если вы предрасположены к варикозному расширению вен.

  • Упражнение Кошка
  • Упр. Кошка зачастую становится одним из любимых бодифлекс упражнений. Во-первых, она прорабатыват несколько проблемных зон: живот, бока, бедра, прекрасно массажирует внутр.органы. Во-вторых, с помощью Кошки, вы можете значительно улучшить состояние позвоночника и снять мышечные блоки спины и шейно-воротниковой зоны. И в-третьих, Кошка достаточно энерго-стимулирующее  упражнение, что конечно же сказывается на общем состоянии здоровья.
  • Зона воздействия: спина, живот, плечевой пояс, бедра
Бодифлекс упражнение Кошка

Первоначальная поза:  Встаньте на четвереньки, сделайте упор на ладони и колени, руки и спина прямые.  Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Подайте таз вперед, скруглите спину и плечи. Лопатками и плечами тянитесь вверх. Опустите и расслабьте шею. Задержитесь в этой позе на восемь счетов.  Выполните упражнение  5 раз.

Обратите  внимание: Максимальная точка изгиба приходится меж лопаток. После выполнения упражнения обязательно возвращайтесь к первоначальной позе с абсолютно прямой спиной.

  • Упражнение Параллельные руки
  • Отличное бодифлекс упражнение для укрепления и коррекции мышц руки.
  •  Зона воздействия: трицепс (задняя поверхность руки)
Бодифлекс упражнение Параллельные руки

Первоначальная поза:  Ноги чуть шире плеч, спина прямая, выполнив бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: поднимите одновременно руки, параллельно  одна другой так высоко, как только сможете. Ладони рук разверните вверх.  Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение  5-10 раз.

Обратите  внимание: Руки не должны расходиться в стороны, а  верхний корпус тела выдаваться вперед. Со временем вы можете  усилить нагрузку,  выполняя упражнение с гантелями до 1кг. При этом гантели берем ладонями вверх! 

  • Упражнение Дерево
  • Это бодифлекс упражнение показано при  плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов.
  • Зона воздействия: спина, мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости
Бодифлекс упражнение Дерево

Первоначальная поза:  Ноги вместе, спина прямая, выполнив бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: поднимите руки вверх, соеденив над головой ладони, тянитесь всем телом вверх, укореняясь стопами в земле. Согните левую  ногу  в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги выше колена. Поднятая нога при этом должна быть отведена в сторону, а пальцы согнутой ноги смотрят четко вниз. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Обратите  внимание: чем сильнее вы будете давить стопой на бедро, тем легче будет балансировать. Вначале задерживать дыхание можно на более короткий отсчет, главное—это правильная поза упражнения. Внимание! Данное бодифлекс упражнение противопоказано при: травмах ног, болях в суставах и  повышенном давлении.

  • Упражнение Растяжка
  • Зона воздействия: мышцы спины, отводящая мышца бедра
Бодифлекс упражнение Растяжка

Первоначальная поза:  Примите позу Лотос (скрестив ноги), выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Наклонитесь вперед, как можно дальше вытягивая параллельные руки перед собой. Задержитесь в этой позе на восемь счетов.  Выполните упражнение  до 5 раз.

Обратите  внимание: ягодицы должны находиться на полу.  Данное упражнение не стоит выполнять, если вы предрасположены к варикозному расширению вен.

Приятных и результативных вам тренировок!