|
В этом разделе мы представляем вашему вниманию бодифлекс упражнения, которые позволят разнообразить вашу тренировку и сделать ее более эффективной. Представленные бодифлекс упражнения всего лишь малая часть упражнений из различных бодифлекс-комплексов, которые мы изучаем на занятиях. |
Первоначальная поза: Стоя на колениях, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу. Основная поза: Левую руку поставьте на ладонь в одну линию с коленом. Правую ногу оттяните в строну, поставив на носок в одну линию с ладонью и коленом, правую руку без сгиба в локте приблизьте к голове. Таз немного подайте вперед. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение 3-5 раз на каждую сторону. Обратите внимание: Вы должны быть развернуты четко вперед. Не отпускайте мышцы живота на протяжении всего упражнения, опорная нога всегда должна давать 90 градусов, таз не опускайте на ногу! |
Первоначальная поза: Сидя на коврике сомкните стопы перед собой вместе, подвиньте их ближе к тазу. Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу. Основная поза: Обхватите стопы руками и нагнитесь к ним как можно ближе. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5 раз. Обратите внимание: Стопы не отрывайте от пола, не отпускайте мышцы живота. |
Первоначальная поза: Сидя на коврике, согните ноги в коленях и отведите их в сторону, опора тела приходится на одну ногу, выполните бодифлекс-дыхание, примите основную позу. Основная поза: Поднимите прямую руку вверх, разверните ладонь к солнцу, сгибаясь, заведите руку в сторону согнутых ног. Вы должны почувствовать напряжение во всей боковой поверхности. Продолжайте тянуться рукой вверх во время задержки дыхания на восемь счетов. Выполните упражнение 3-5 раз на каждую сторону. Обратите внимание: Рука должна находиться над головой. Вытягивайтесь за ней к солнышку. Плечо второй руки расслаблено и опущено вниз. |
Первоначальная поза: Лежа на полу, ноги вытяните вперед. Руки положите на коврик вдоль туловища. Сделайте бодифлекс-дыхание и примите основную позу. |
Первоначальная поза: Сидя на коврике, вытяните прямые ноги перед собой, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу. Основная поза: Наклонитесь к ногам так близко, как только сможете. Колени при этом прямые. Обхватите руками стопы. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение до 5 раз. Обратите внимание: Если вы хотите расширить зону воздействия, можете стопы ставить перпендикулярно полу, то есть пятку выводить вперед. Данное действие не стоит выполнять, если вы предрасположены к варикозному расширению вен. |
Первоначальная поза: Встаньте на четвереньки, сделайте упор на ладони и колени, руки и спина прямые. Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу. Основная поза: Подайте таз вперед, скруглите спину и плечи. Лопатками и плечами тянитесь вверх. Опустите и расслабьте шею. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5 раз. Обратите внимание: Максимальная точка изгиба приходится меж лопаток. После выполнения упражнения обязательно возвращайтесь к первоначальной позе с абсолютно прямой спиной. |
Первоначальная поза: Ноги чуть шире плеч, спина прямая, выполнив бодифлекс-дыхание, примите основную позу. Основная поза: поднимите одновременно руки, параллельно одна другой так высоко, как только сможете. Ладони рук разверните вверх. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5-10 раз. Обратите внимание: Руки не должны расходиться в стороны, а верхний корпус тела выдаваться вперед. Со временем вы можете усилить нагрузку, выполняя упражнение с гантелями до 1кг. При этом гантели берем ладонями вверх! |
Первоначальная поза: Ноги вместе, спина прямая, выполнив бодифлекс-дыхание, примите основную позу. Основная поза: поднимите руки вверх, соеденив над головой ладони, тянитесь всем телом вверх, укореняясь стопами в земле. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги выше колена. Поднятая нога при этом должна быть отведена в сторону, а пальцы согнутой ноги смотрят четко вниз. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение по 3 раза на каждую ногу. Обратите внимание: чем сильнее вы будете давить стопой на бедро, тем легче будет балансировать. Вначале задерживать дыхание можно на более короткий отсчет, главное—это правильная поза упражнения. Внимание! Данное бодифлекс упражнение противопоказано при: травмах ног, болях в суставах и повышенном давлении. |
Первоначальная поза: Примите позу Лотос (скрестив ноги), выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу. Основная поза: Наклонитесь вперед, как можно дальше вытягивая параллельные руки перед собой. Задержитесь в этой позе на восемь счетов. Выполните упражнение до 5 раз. Обратите внимание: ягодицы должны находиться на полу. Данное упражнение не стоит выполнять, если вы предрасположены к варикозному расширению вен. |
Приятных и результативных вам тренировок!